IDROTERAPIA: attività motoria in spiaggia
IDROTERAPIA: attività motoria in spiaggia
IDROTERAPIA: attività motoria in spiaggia
Esercizi fisici in acqua: i principali benefici
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La spiaggia oltre a essere un luogo di relax può diventare uno spazio funzionale per il miglioramento della circolazione e del tono muscolare. Infatti, è possibile applicare i principi dell'idroterapia per svolgere attività motorie salutari in acqua.
Cos'è l'idroterapia?
L'idroterapia è una pratica terapeutica che utilizza l'acqua come mezzo di trattamento per migliorare la salute muscolare e articolare. In ambito medico-riabilitativo, prende il nome di idrochinesiterapia quando prevede esercizi attivi o passivi svolti in acqua con finalità riabilitative o preventive.
È indicata principalmente per favorire il rilassamento muscolare, migliorare la mobilità, la forza muscolare e l'equilibrio. Inoltre, l'esercizio in acqua stimola la circolazione venosa e linfatica.
Idroterapia e circolazione
L'esercizio in acqua determina modificazioni pressorie e posturali che favoriscono, ad esempio:
- Regolazione della pressione arteriosa: poiché l'immersione induce una vasodilatazione periferica controllata;
- Ritorno venoso: la pressione dell'acqua sulle estremità inferiori spinge il sangue venoso verso il cuore, migliorando il drenaggio e riducendo il ristagno venoso.
L'azione benefica dell'acqua non si limita alla circolazione sanguigna ma si estende anche al sistema linfatico. L'immersione e il movimento stimolano la mobilizzazione della linfa nei vasi linfatici contribuendo al drenaggio di liquidi interstiziali e alla riduzione di eventuali edemi, con un effetto simile al linfodrenaggio.
Attività in acqua
Tra le attività più indicate vi è la camminata in acqua a bassa immersione, ovvero a livello delle ginocchia o fino alla vita. Questo esercizio semplice ma altamente funzionale sfrutta la resistenza naturale dell'acqua per stimolare la muscolatura degli arti inferiori senza sovraccaricare le articolazioni. La camminata in acqua è particolarmente indicata, ad esempio, per soggetti con artrosi o esiti di chirurgia ortopedica.
Un altro esercizio efficace consiste nell'alzata alternata delle ginocchia in posizione eretta e stazionaria. Si effettua con l'acqua a livello ombelicale, sollevando un ginocchio dopo l'altro lentamente e mantenendo l'equilibrio.
Sebbene gli effetti benefici del movimento in acqua marina rappresentino un valido supporto alla mobilità articolare, bisogna sottolineare che non sostituiscono la fisioterapia o altre terapie prescritte dal medico. Infatti, l'idrochinesiterapia può essere considerata un'integrazione preventiva o di mantenimento, utile nei soggetti clinicamente stabili o in fase di recupero avanzato.
Effect of water-based walking exercise on rehabilitation of patients following ACL reconstruction: a prospective, randomised, single-blind clinical trial, Desheng Li et al., 2022 DOI: 10.1016/j.physio.2021.11.003, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35101723/, ultimo accesso 20/06/2025.
Riabilitazione in acqua. Esercizi terapeutici, Broglio A., Colucci V., Edi. Ermes, 2001.
Acquatic therapy. Acquatic Rehabilitation Handbook, Benelli P., Zanazzo M., Edi. Ermes, 2018.
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