SPORT ESTIVI: attività più efficaci e sicure
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Consigli per scegliere l'attività giusta
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In estate, le attività in ambienti naturali o acquatici, come il nuoto o le passeggiate, diventano più frequenti con le temperature calde dell'estate. Infatti, Secondo una ricerca dell'ISTAT, le attività sportive più praticate sono il calcio, gli sport acquatici e il trekking.
Consigli per gli sportivi
(FMSI - Federazione Medico Sportiva Italiana) è raccomandato un approccio graduale e individuale. Ad esempio, una frequenza di 2-5 ore settimanali di attività aerobica di intensità moderata, integrate da esercizi di tonificazione e stretching almeno 2 volte alla settimana.
Inoltre, bisogna far attenzione a mantenere il battito cardiaco attorno al 60-70% della frequenza cardiaca normale o basarsi sulla scala del talk test (cfr. P. Block e L. Kraviz). Infine, combinare esercizi aerobici di intensità moderata (con rafforzo muscolare (corpo libero, piccoli pesi o elastici).
Post-allenamento
La fase post-allenamento va considerata per il ripristino delle riserve energetiche e i sali minerali e, per farlo, è necessario reidratarsi con acqua e reintegrare micronutrienti con cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri aggiunti.
Manuale di medicina dello sport. Con elementi di traumatologia e pronto soccorso, Zeppilli p., Ed. CESI, 2020.
Fisiologia dell'esercizio. L'essenziale, McArdle W.D., Katc F.I. et al., Piccin-Nuova Libraia, 2019.
Traumatologia dello sport. Lesioni tipiche da sport e tutela dell'atleta, Frignani R., Piccin-Nuova Libraia, 2015.
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